آیا درمان یبوست با انجیر خشک امکانپذیر است؟ معمولا هر فردی در طی زندگی چندین بار یبوست را تجربه کرده است ولی بعضی افراد دچار یبوست مداوم می شوند و این مسئله تبدیل به عارضه جدی برای آنها شده است و زندگی آنها را با اختلال مواجه کرده است. استفاده از سبزیجات و میوه ها با فیبر بالا یک روش موثر برای رفع یبوست است و یکی از بهترین میوه ها برای درمان یبوست انجیر خشک می باشد. خواص انجیر برای درمان یبوست به دلیل وجود خاصیت ملینی این میوه است.
در این مطلب به این پرسش پاسخ خواهیم داد که آیا درمان یبوست با انجیر خشک امکانپذیر است یا خیر؟ ولی در ابتدا با بیماری یبوست و دلایل ایجاد آن آشنا خواهیم شد.
یبوست چیست؟
یبوست بیماریی است که باعث سفت شدن مدفوع در روده بزرگ شده که دفع آن را با دشواری و درد همراه می کند. یبوست به علت کند شدن حرکات روده و جذب مقدار زیادی از آب درون روده بزرگ اتفاق می افتد.
عواملی مانند رژیم غذایی نامناسب، کم تحرکی، کم آبی بدن، استرس و اضطراب ، بالا رفتن سن و برخی داروها مانند داروهای فشارخون ، داروهای ضد افسردگی و داروی های کاهش اسید معده می تواند باعث ایجاد یبوست شود. نگه داشتن طولانی مدت خود و اجابت مزاج دیرهنگام نیز می تواند موجب ایجاد یبوست شود.
چند مورد از خواص انجیر خشک
قبل از اینکه به پرسش آیا درمان یبوست با انجیر خشک امکانپذیر است؟ جواب داده شود بیاید با چند مورد از خواص انجیر خشک آشنا شویم. انجیر منبع غنی از ویتامین های A، B و مواد معدنی مانند فسفر، منیزیم، آهن و پتاسیم است. انجیر خشک سرشار از کلسیم است یک عدد انجیر 13 میلی گرم کلسیم دارد.
انجیر دارای مقادیر زیادی فیبر می باشد. غذاهای غنی از فیبر به تنظیم سطح قند خون کمک می کنند و سطح کلسترول شما را کنترل می کنند. مصرف چنین مواد غذایی باعث القای احساس سیری شده که موجب کاهش پرخوری می شود و این موضوع در طولانی مدت باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر موارد گفته شده وجود فیبر برای حفظ سلامت دستگاه گوارش بسیار حیاتی است.
میزان توصیه شده فیبر بر اساس جنسیت و سن متفاوت است. زنان بین 19 تا 50 سال باید 25 گرم فیبر در روز فیبر مصرف کنند، در حالی که مردان در همین محدوده سنی باید 38 گرم فیبر در روز مصرف کنند. افزایش مصرف غذاهای سرشار از فیبر یک درمان خانگی ساده ولی موثر در درمان یبوست است.
خواص انجیر خشک در درمان یبوست
انجیر خشک حاوی مقدار قابل توجهی فیبر است که می تواند به پیشگیری و کاهش یبوست کمک کند. یک انجیر خشک حاوی 2.5 گرم فیبر کل است. چهار انجیر خشک فیبر بیشتری نسبت به سه آلوی متوسط، یک سیب کوچک، یک پرتقال کوچک یا 1/4 فنجان توت فرنگی تازه دارند.
انجیر خشک مخزنی از مواد مغذی، فیبر طبیعی و فروکتوز است که باعث افزایش مقدار مدفوع و تحریک حرکات روده می شود. یکی از دلایلی که باعث شده درمان یبوست با انجیر خشک امکانپذیر باشد وجود بالای فیبر در این میوه است. در اینجا خواصی که باعث شده انجیر تبدیل به یک خوراکی عالی برای کاهش یبوست شود بیان می شود :
محتوای فیبر بالا : انجیر سرشار از فیبر غذایی است و در هر انجیر متوسط حدود 2.5 گرم فیبر وجود دارد. فیبر موجود در انجیر موجب حجیم شدن مدفوع شده و حرکات روده را افزایش می دهد.
خواص ملین طبیعی : انجیر حاوی ملین های طبیعی مانند سلولز، پکتین و موسیلاژ است. این مواد به افزایش آب در روده بزرگ کمک می‌کنند و مدفوع نرم‌تر و حجیم‌تری ایجاد می‌کنند که راحت‌تر دفع می‌شود.
خواص پری بیوتیک : یکی از مواردی که در درمان یبوست با انجیر خشک کمک کننده است وجود خواص پری بیوتیک انجیر است. انجیر حاوی ترکیبات پری بیوتیکی است که باعث رشد باکتری های مفید در روده می شود. این باکتری ها می توانند موجب تجزیه مواد غذایی و تقویت حرکات روده شوند.
خواص ضد التهابی : انجیر همچنین حاوی ترکیبات ضد التهابی مانند فلاونوئیدها و فنل ها است که باعث کاهش التهاب در دستگاه گوارش و بهبود عملکرد روده می شوند.
نحوه درمان یبوست با انجیر خشک
برای بهره مندی از خواص انجیر برای درمان یبوست، مصرف منظم آن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم دارای اهمیت بالایی است. مصرف مواد غذایی آماده مانند سوسیس ، کالباس و فست فودها و نوشیدنی هایی با کافئین بالا می تواند باعث ایجاد یا افزایش یبوست شود بنابراین باید از مصرف این مواد غذایی تا حدالامکان خودداری کرد.
در درمان یبوست با انجیر خشک می توانید انجیر را به صورت خام یا پخته شده و یا به عنوان میان وعده یا وعده های غذایی کامل میل کنید. جهت درمان یبوست با انجیر خشک می توانید 2 تا 3 عدد انجیر را در یک لیوان آب یا شیر بریزید و بگذارید به مدت یک شب کاملا خیس بخورد سپس صبح زود انجیر را همراه با آب عصاره آن قبل از صبحانه میل کنید. اگر این عمل را برای مدتی انجام دهید نه تنها یبوست را درمان می کند، بلکه هموروئید را درمان کرده و به کاهش وزن کمک می کند.
ممکن است بعضی افراد برای درمان یبوست به بهانه بالا بودن قیمت انجیر خشک به سراغ این میوه نروند در این جا ذکر این نکته الزامی است که درمان دارویی یبوست به دلیل هزینه بالای ویزیت پزشک و قیمت داروها دارای هزینه بسیار زیادتری نسبت به خرید و مصرف انجیر می باشد. اگر قصد استفاده از انجیر خشک برای درمان یبوست را دارید می توانید سری به فروشگاه پالیز بزنید. در فروشگاه ما انواع انجیر خشک با قیمت مناسب و کیفیت بالا عرضه می شود.
خوردن انجیر به تنهایی نمی تواند یبوست را به طور کامل از بین ببرد یا درمان کند بلکه در کنار استفاده از انجیر باید موارد دیگری را نیز رعایت کنید. در زیر چند نمونه از کارهای که در کنار درمان یبوست با انجیر خشک می تواند به بهبود این بیماری کمک کند آورده شده است :
- نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز را برای کمک به بازیابی عملکرد روده
- ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی فواید زیادی برای سلامتی دارند و به رفع یبوست نیز کمک می کند. این عادات سالم را حتی زمانی که دیگر یبوست ندارید ادامه دهید، زیرا می تواند به شما در جلوگیری از حملات بعدی نیز کمک کند.
- از نشستن به مدت طولانی در یکجا خودداری کنید.
- در زمان درمان یبوست با انجیر خشک مصرف میوه و سبزیجات ، حبوبات ، نان و غلات سبوس دار نیز بسیار کمک کننده است.
- از خوردن بعضی از مواد غذایی مانند فست فود ، شیرینی و تنقلات و مواد غذایی کافئین دار خودداری کنید.
- استفاده از مواد غذایی حاوی ملین مانند روغن کرچک ، روغن زیتون ، روغن بادام ، ترنجبین ، اسفرزه و پنیرک
- یکی از مواردی که باعث افزایش یبوست می شود استرس و اضطراب می باشد تا حد امکان با عوض کردن شیوه زندگی سعی کنید میزان استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
- سعی کنید همیشه خواب کافی داشته باشید
